5 dicas para você se sentir mais leve

Exagerou no fim de semana? Que tal fazer uma desintoxicação física e mental nesta segunda-feira?

  • Tenha um almoço leve. Não se esqueça das verduras, elas auxiliam na digestão.
  • Beba bastante água e controle o consumo com disciplina.
  • Troque biscoitos e pães por frutas; e refrigerantes por sucos.
  • Pegue papel e caneta e, com espontaneidade, escreva sem um tema. Tente apenas esvaziar a sua mente, aproveitando para relaxar e clarear os seus pensamentos. Leva poucos minutos e vai te ajudar a ter um dia mais produtivo. Para saber mais, clique aqui.
  • Ore. A oração é uma conversa com Aquele que tem sabedoria maior para nos dar direção. Uma conversa se baseia em falar e ouvir. Ouvir a voz de Deus nos leva a entender coisas de forma que não entendíamos ou percebíamos antes de falar com Ele. Escolha um lugar reservado, concentre-se e ouça a direção que Ele tem para você. Pode ter certeza que dá certo!

Essas são 5 dicas básicas para uma desintoxicação eficaz e que pode funcionar para você até como um hábito diário. Experimente e depois comente os resultados. Sinta-se a vontade para compartilhar as suas experiências!

Tenha uma ótima segunda-feira e uma semana mais leve! Até o próximo post! 🙂

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Analisando minhas prioridades

Esses últimos dias fiquei muito tempo na internet, não sei se é paranoia minha, mas não me sinto bem quando isso acontece! Primeiro que eu nunca gostei de me prender a televisão ou internet. Segundo que poucos sabem, mas eu sofri um acidente de moto em abril deste ano. Foi um acidente bem sério, tive fratura exposta em dois ossos da perna e foi preciso colocar aqueles pinos durante 3 meses. Agora troquei pelo gesso e o prazo é de ficar mais uns 2 meses com ele, até calcificar o osso. O gesso tem sido muito mais prático e até consigo fazer algumas coisas e segundo o médico, tenho que andar para fortalecer o osso e os nervos.

Fui obrigada a trancar a faculdade, estou de licença no trabalho, vendi a minha moto e estou em casa me recuperando há 4 meses! O acidente mexeu muito comigo e tudo isso, sinceramente, tem sido uma loucura para mim! Eu, ficar parada?!

Estou me esforçando bastante para manter a mente sã e aprender com essa situação. Graças a Deus tenho tido mais conquistas do que perdas! Descobri algumas coisas em mim como o meu perfeccionismo excessivo, alguns erros quanto as minhas prioridades e vi quanto a ansiedade pode destruir uma pessoa. Durante o primeiro mês, tendo passado as dores, pude descansar física e mentalmente. Friamente dizendo, se foi preciso isso para eu acordar dessas inúmeras tarefas e compromissos, ligações e e-mails “urgentes”, cobranças sem limites, e a pressão do tudo “ser para ontem”, foi até bom, entende?

Analisando minhas atitudes de hoje, percebi que estava agindo em direção contrária ao meu maior objetivo de vida: minha saúde espiritual. Por isso não quero entrar nessa de priorizar o que não é prioridade de verdade para mim. Chega de excessos e desperdício de força. Acho que nessa vida nada vale de verdade. O tempo não pára para nós irmos a academia ou passear com os amigos. É a gente que tem que gerenciar a nossa vida para fazer o que é realmente importante.

Não quero me estender muito, na verdade escrevi esse texto sem a intenção de postar aqui no blog, mas fica a mensagem de a gente analisar sempre as nossas verdadeiras prioridades e não perder o nosso alvo!

Muitos beijos e um ótimo fim de semana para vocês!

Obrigada por tudo!

CO_quotes“Tenha fé e acredite em você mesmo”

Chega de informação!

Ainda somos incapazes de absorver e interpretar a quantidade de informação que nos é oferecida atualmente. Vamos citar alguns meios de informação que temos hoje:

Internet
Celular
Televisão
E-mail
Noticiários
Jornais
Revistas
Rádio
entre outros.

Ser seletivo no uso desses meios não significa banir o celular da sua vida, por exemplo. É só analisar o que funciona melhor para você. Sempre leio sobre organização e um dos assuntos que mais me interessam é destralhamento ( termo em inglês: declutter) e desapego. Inclusive, tem um programa que eu adoro, se você tiver a oportunidade de ver está passando no GNT, o nome é “Vivendo no caos” e passa toda quarta-feira das 20 às 21h, com reprise toda quinta-feira às 10:30h. Um livro que estou lendo é o Chega de desperdício, de John Naish, se você curte a página do blog no facebook já viu algumas fotos dele.

Saiba o suficiente

  • Faça uma dieta de informação.
    Quando nos sentimos sobre carregados, buscamos mais informações para tentar dar algum sentido a confusão. Tratar os meios de telecomunicação como tóxicos pode parecer radical, mas eu diria que tem coerência. Se você diminui esses meios ao mínimo, evitará o ciclo de ansiedade que é alimentado pelo excesso de informação. Com a mente limpa seu controle de qualidade do que chega a você será mais sensato.
  • Faça um orçamento do seu tempo.
    Estabeleça limites diários de tempo para o seu consumo de informações e seja fiel a eles.
    Eu fiz uma agenda com os programas de TV que julgo interessante assistir. Tenho uma inimizade antiga com a TV e o conteúdo de alguns canais, mas para isso é necessário vigilância e disciplina. Analisar todos os meios citados no início desse texto pode te ajudar.
  • Redescubra o espaço.
    Não se preocupe, enquanto você não estiver no celular, internet ou assistindo ao noticiário, você terá muitas coisas para fazer! Ler um livro, aprender a tocar um novo instrumento, fazer aulas de dança, caminhar com o seu namorado(a), brincar com o seu filho, conversar com o vizinho…
    Esteja certo de que o seu tempo livre é tão precioso que agências de marketing e empresas gastam bilhões para tentar tirá-lo de você!
  • Prefira noticiários locais.
    Eu lembro que fui separada dos meus primos quando era muito novinha. Meu pai, minha mãe e eu morávamos em uma chácara e vivia brincando com as crianças que moravam perto, quando a família toda não ia para lá também! Mas depois disso, me mudei e não tive mais esse contato com o bairro, sabe? Uma ponto de vista interessante é que quando assistimos às catástrofes globais ficamos com medo de sair de casa e das pessoas a nossa volta.
    Conhecer a vizinhança e o rosto das pessoas do bairro trás uma segurança além da nossa porta da frente, além de a conversa poder ser mais saudável do que a que vimos na TV.
  • Etiqueta.
    A tecnologia na comunicação cresce tão rápido que junto deveria ter um manual de boas maneiras! É realmente necessário enviar aquelas correntes por e-mail? Pense se vale a pena fazer aquela ligação, enviar aquela mensagem de texto ou postar no facebook que você vai à padaria. 😛
  • Limite as interrupções.
    Você sabia que leva cerca de 4 minutos para você retomar o fio do pensamento depois de uma interrupção eletrônica?
    Se você receber 30 mensagens de texto no seu celular e interromper o que estava fazendo 30 vezes, seriam 120 minutos de recuperação. Estabeleça um horário para checar o seu e-mail e/ou celular. Seja coerente e tente racionar o mínimo de tempo possível.
  • Reconheça a futilidade.
    As notícias bombásticas só aumentam, assim com a disputa pela nossa atenção. Cabe a nós avaliar o que vale a pena.
    Você compra um pacote de canais na TV aberta, passa a maior parte do seu dia trabalhando e não assiste nem 25% da programação. Vale a pena usar o seu tempo e dinheiro com anúncios e propagandas ou aproveitar 2 horas diárias com outras atividades saudáveis como ir a academia, fazer uma janta para a família, entre outras?

Tenha um ótimo fim de semana e aproveite a “oportunidade para tentar desligar tudo e permitir que a sua própria mente o entretenha” (John Naish)!

Até segunda-feira, queridas e queridos! \o

#Dica03 – Beba água

Água

Falar sobre esse assunto, para mim, é fácil! Eu sempre tive o costume de me esforçar para gostar do que eu sei que vai me fazer bem, por exemplo: desde nova eu parei de tomar refrigerante, mascar chiclete, entre outras coisas. Claaaro que tem coisas que eu não resisto, principalmente quando estou ansiosa! Uma delas é o chocolate! Meu Deus, queria muito eliminar isso da minha vida, mas eu ainda chego lá! Kkkk

Quem me segue no Instagram e curtiu a Fanpage do blog pode confirmar que eu sempre posto fotos de copo com água! Publico porque acho importante mostrar que pratico o que eu posto e para ajudar a lembrar os seguidores que tem que beber água. 🙂

Como eu sempre digo, não sou especialista na área de saúde e hoje contei com a ajuda do site do Dr. Drauzio Varella entre outras pesquisas confiáveis para entender mais sobre o assunto. A importância de beber água regularmente é indiscutível, são muitos benefícios! Você sabia que o consumo de água evita até o mau humor? Tem mais:

  1. Desintoxicação do corpo: a água auxilia no tratamento de infecção urinária e na respiração, pois dilui o muco, o que facilita a expectoração de resíduos pulmonares.
  2. Absorção e transporte de nutrientes: o líquido ajuda no transporte dos nutrientes pela corrente sanguínea e na sua distribuição para as diversas partes do organismo.
  3. Pele, unhas e cabelos bonitos: a água promove a revitalização das células, proporciona hidratação de dentro para fora, evitando o ressecamento da pele.
  4. Evita dores de cabeça e mau humor: estudos recentes indicam que uma desidratação leve (com a perda de apenas 1% de água) pode afetar o humor, provocando até ataques de raiva.
  5. Ajuda no emagrecimento: água não tem caloria, traz sensação de saciedade e reduz a retenção de líquidos, pois auxilia no funcionamento dos rins.

Algumas informações e dicas:

  1. “90% dos problemas de saúde poderiam ser evitados se as pessoas apenas se alimentassem corretamente” – Organização Mundial da Saúde.
  2. A sede é um sinal de alerta para a necessidade do corpo por água. Ela aparece quando a quantidade de líquidos no organismo já se encontra abaixo do nível desejado e começa a entrar em estado de desidratação.
  3. Não se deve trocar a água por refrigerantes, pois além do elevado teor calórico, eles apresentam elevada quantidade de minerais, como fósforo e sódio em excesso que são prejudiciais à saúde.
  4. Os chás são bons substitutos da água. Prefira os de ervas ou descafeinados, pois são excelentes hidratantes.
  5. Frutas, verduras e legumes são ótimos alimentos para alternar a ingestão de líquidos. Os crus oferecem grande quantidade de água. Além disso, possuem fibras, que somadas à água, tornam-se uma excelente combinação para auxiliar na queima de gordura, aceleração do intestino e manutenção de um metabolismo saudável.

Então, o que fazer? A minha querida Organização está com ciúmes e quer ajudar! 🙂

  • Vimos que não é necessário esperar sentir sede para beber água e que o líquido nos proporciona muitos benefícios como a absorção de nutrientes, hidratação e redução de estresse, logo é claro que vale a pena praticar. O que fazer?

Providencie uma garrafinha e controle o seu consumo de água. Normalmente é indicado 2 litros por dia, mas depende do peso da pessoa, entre outras coisas. Falando claramente, uma dica é observar a cor e o cheiro da urina; o ideal é que seja bem clarinha e que não tenha cheiro.

  • Se bebermos mais água, consequentemente nosso organismo funcionará melhor. Duvi-dê-o-dó que você nunca se segurou para ir ao banheiro por preguiça ou por estar ocupada! Eu já fiz muito isso e tenho que me policiar para não fazer mais, porque não gosto de parar o que eu estou fazendo! Só quem já teve dores sabe como é horrível! Eu já tive dor de não conseguir andar, acredite! Então, não podemos cometer essa gafe com o nosso corpo.  O que fazer?

Priorize a sua saúde! Se for necessário agende alarmes no seu celular e não espere apertar a vontade. Isso é sério, não desvalorize o funcionamento natural do seu organismo.

  • Diversificar a ingestão de água é sempre bem vindo. O que fazer?

Anote na sua listinha de compras alimentos saudáveis e tenha sempre uma fruta na bolsa, trabalho e em casa. O mesmo com os chás e sucos naturais.

Dica: Assista esse vídeo onde explico mais sobre como se organizar para ter uma alimentação saudável durante o dia.

Uma ótima semana para você e espero ter ajudado! Comente aqui em baixo o que achou e se quiser dar sugestões e críticas (construtivas, por favor) pode entrar em contato pelo e-mail do blog. 🙂

Até quarta-feira!

[Vídeo] #001 Na prática – Organização e um café da manhã saudável

Na segunda-feira eu publiquei um post sobre como se organizar para se alimentar bem pela manhã. Todos nós sabemos que esse horário é muito importante e influencia até o andamento do restante do dia.

Acho interessante, além dos posts escritos, a gente ter aquela ajudinha para saber como é na prática seguir as dicas e sugestões, então fiz um vídeo e publiquei no canal essa semana. Segue aqui em baixo:

Espero ajudar e não esqueça de se inscrever no canal e comentar o que achou! 🙂

Obrigada e até a próxima!

Organização e um café da manhã saudável

Continuando a sequência das 10 dicas para a sua segunda-feira, segue a segunda da lista.

#Dica02 – Recarregue as energias com um café da manhã reforçado.

café da manhã

A segunda-feira é o dia de mais acessos no blog, então nada mais justo do que um post bem completo para você iniciar a semana.

Sobre ter um café da manhã saudável e reforçado, como diz no título do post de hoje, podemos analisar algumas questões:

  1. Normalmente, o café da manhã é o mais sacrificado pela rotina corrida que é tão comum nos dias de hoje.
  2. É considerável que a maioria das pessoas não tem todo o tempo do mundo para preparar um suco natural pela manhã, nem preparar aquela mesa maravilhosa para a família todos os dias.
  3. É verdade também, que não podemos nos dar como vencidos e simplesmente sair correndo todo dia de manhã, sem ao menos comer uma fruta.

Todos nós sabemos que o café da manhã é super importante para o nosso corpo e mente, sem contar que ele influencia – positiva ou negativamente –  o restando do nosso dia. Eu estava pensando sobre o assunto e achei importante registrar algumas sugestões:

  • Não saia de casa de estômago vazio, com exceção de quem tem o costume de comer na padaria. Se você não tem o hábito de comer pela manhã, tome pelo menos um suco ou coma uma fruta.
  • Consuma alimentos leves e evite os industrializados.
  • Prefira pães integrais e com cereais.
  • Não coma com pressa nem em pé. Sente-se e coma com calma. É válido pensar até nos móveis e planejamento da cozinha. Aqui em casa a cozinha é estilo americana e colocamos uns bancos no balcão, assim fica mais prático para fazer refeições mais rápidas.
  • Pesquise em livros e fontes confiáveis a melhor forma de se alimentar corretamente não só pelas manhãs, mas sempre. Caso julgue necessário, consulte um nutricionista.

Estou tentando mostrar com simplicidade e de uma forma clara que é possível alimentar-se bem todos os dias pela manhã. E é agora que entra a organização.

  • Não se esqueça de manter o hábito de fazer listinhas de compras. Assim você sempre vai ter os alimentos necessários para uma boa alimentação.
  • Se for necessário, acorde 15 minutos mais cedo para evitar a desculpa de não ter tempo para tomar o café manhã.
  • Se preferir, estabeleça uma rotina simples de todos os dias a noite organizar o seu café da manhã do dia seguinte. É super rápido e vale muito a pena!

Agora, mãos a obra! 🙂

Tenha um ótimo dia, um café da manhã abençoado todos os dias e até quarta-feira!

10 dicas para a sua segunda-feira

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Você já sentiu aquela preguiça no domingo só de lembrar que a segunda-feira estava perto? Que atire a primeira pedra quem nunca, não é verdade?

Particularmente, gosto muito das segundas-feiras! Para mim elas significam a oportunidade de um recomeço e eu sinto o cheirinho de novas conquistas!

As obrigações são necessárias e pense que são passos para o seu maior objetivo.  Aproveite essa segunda para viver novas experiências e faça – sempre – o seu melhor. Vale a pena, você vai ver!

Manda a preguiça embora e:

  1. Sorria! Acredite em mim, um sorriso sincero atrai pensamentos positivos.
  2. Recarregue as energias com um café da manhã reforçado.
  3. Comece a controlar o seu consumo de água. Eu tenho uma squeeze de 500ml, então sei que tenho que tomar pelo menos 4 medidas no dia.
  4. Escreva. É um ótimo exercício para esvaziar a mente e começar a semana mais leve.
  5. Compartilhe com seus amigos, os melhores momentos do fim de semana.
  6. Ligue para uma pessoa especial e deseje uma ótima semana para ela.
  7. Acredite! Hoje pode e vai ser melhor do que ontem e amanhã será melhor do que hoje.
  8. Providencie uma agenda e anote os seus compromissos.
  9. Comece a ler um livro.
  10. Analise como foi o seu dia e planeje uma rotina, seja no trabalho, faculdade ou área que julgar necessário. Você vai ver como o seu dia vai focar mais produtivo!

Espero ajudar com esse e todos os posts do blog! Minha intenção é ajudar você a ter um dia mais leve com o auxílio da organização.

Se surgir alguma dúvida, poste nos comentários que respondo assim que eu puder! Não se esqueça também, de me contar depois, como as dicas te ajudaram, vai ser um prazer ler o seu comentário! 🙂

Uma ótima semana para você e até quarta-feira!